示範︰沈詠珮

　開始前先準備一張防滑瑜伽蓆，雙腳張開至與肩膊同寬，站立時力量集中放在雙腳整個腳底，將腳跟外邊緣的外側向下壓，雙腳足弓同時提起至相同的高度。大腿向後伸展，大腿肌肉向內旋轉，小腳肌肉則向外旋轉，達至雙腿伸直，膝蓋後方儘可能張開，膝蓋上提，保持盆骨平衡。當雙腳已經站穩定時，脊椎就可順著向上伸展，伴隨著身體的伸展開始延展側軀幹，隨著呼吸的節奏進一步提升胸腔。保持整個身體置中，調整盤骨位置平整，令臀部也可以平衡，雙腳腳內側發力夾一塊木磚或一本重字典，令大腿保持往後伸展，雙腳膝蓋向上並穩定雙腿；雙手在身旁延展，手指朝下。保持一至五分鐘以感受身體正位狀況。

　接著，雙手握緊木磚站立，手肘伸直，從身體兩旁提起置於前胸，與地面成一水平線，鎖好固定手肘位置，保持呼吸順暢和輕柔，掌心相對。目視前方，隨著調整呼吸，吸氣緩慢向上提起胸腔，保持幾個自然的呼吸，保持一至五分鐘以感受身體正位狀況。

　之後慢慢把手放下放回原來大腿旁邊位置，把木磚置於大腿右側。然後吸氣，雙手伸直從身體兩旁，手持一長木棍置於臀部，鎖好固定手肘位置，保持呼吸順暢和輕柔。目視前方，隨著調整呼吸，吸氣，緩慢向後旋轉肩膀，雙手肩膊向後，呼氣，雙臂置於臂部，保持向上伸展，同時保持手肘的固定，胸腔保持向上提升，保持幾個自然的呼吸，身體回正，之後慢慢把手放下放回原來位置，置於大腿兩側。

　練習艾揚格瑜伽體式可令肢體放鬆，除了能強化肌肉與內臟組織，還可以舒緩精神上的壓力。更可以有效改善血液循環及強化呼吸系統。同時在體位法進行時，可感覺自己身體的每個部位的伸展及放鬆，從而提升專注力。通過運動身體和調控呼吸，城市人便可以保持強健的體魄。

　注意︰進行動作期間，雙腳必需站立穩定，動作幅度循序漸進。◇

　資料︰由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠珮提供