1.靠椅而不趴桌

　儘量靠在椅子上午睡，而不是趴著。如果椅子不能調節傾斜度，可買兩個靠枕置於腰下，給腰椎下部一個支撐；採用頭靠椅背的睡姿，最好準備一個U形枕或O形枕，墊在頸後，不僅起固定作用，還能緩解入睡後頸部肌肉乃至頸椎的受力。

　2.飯後別急著睡

　胃部消化一般需要一個小時，午飯後，給腸胃一些消化食物的時間，散步十分鐘可加快腸胃蠕動，緩解消化不良。建議午飯後休息三十分鐘，等消化系統工作高峰期過後，再開始舒服入睡。

　3.調整最佳的午休時間

　一個完整的睡眠週期大約有九十至一百分鐘，當我們午睡超過三十分鐘後，就會進入深睡期；從深睡期中醒來，反而會降低清醒度，增加疲倦感。所以，儘量將午睡時間控制在三十分鐘以內。但是如果時間充足，睡滿一個完整的睡眠週期九十分鐘也是沒問題的。

　另外，每個人的睡眠週期都不完全一致，你可以根據自身情況設定不同的時間：十五分鐘、三十分鐘等，然後觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高，調整為自己最佳的午休時間。

　4.睡前添「裝備」

　人在睡熟之後，體溫調節能力下降。所以，即使睡前不覺得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服，午睡時要注意保暖，以免受涼感冒。有條件的話，儘量準備折疊椅或折疊床，讓自己平躺著睡午覺。

　5.醒後喝杯水

　一覺醒來，剛好午餐也消化了大部分，許多營養物質進入血液中，使血液黏稠度加重，人體有明顯「缺水感」。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。而且還能提神醒腦、防治犯困。對於高血糖人群來說，醒後這杯水更加重要。◇

　（資料來源︰每日頭條）