作為瑜伽中體式的戰士三式，是一種促進我們身心平衡的方式。能在練習上讓我們可以感受身體的協調性及平衡力，並從中鍛鍊我們有堅定的意志。

　首先我們從站立姿勢開始，接著分開雙腳大概三尺至三尺半的距離，然後雙手高舉過頭，放在耳朵旁邊。

　其後身體向右轉，隨即將右腳屈膝接近九十度，伸直左腳，抬起雙手向上再向前，以單腳平衡，徒手或用雙手扶著支撐的輔具例如椅子，或靠著牆壁作支撐將身體向前傾及向下推進。隨著軀幹不斷向前伸展，身體會漸漸整個前傾，此時要注意身體是否以水平線平衡。眼睛向前望，支撐腿垂直於地面，保持動作五至二十秒，接著慢慢腿放回到地面上，伸展並將支撐腿伸直站穩。換邊再進行，從保持幾秒到三十秒，每邊大概練習六次。

　此動作除了能夠平衡身體和情緒，也會令我們的下肢變得強壯。希望大家在熟習此動作後，都能夠擁有如戰士一般的魄力，有著健康的身體和體魄。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供