示範：沈詠珮

　先準備兩塊高度相約的支撐物，從站立式進入單腿支撐，雙手抓緊於地下的支撐物上。另外一條腿平衡於地面，目視前方，掌心相對，這個過程就是戰士一式進入到戰士三式的準備。

　接著眼睛輕輕注視前方，頭部、身體和腿保持成一直線，支撐腳垂直於地面。將其建立平衡基礎，首先重點作單腿平衡再將身體向前推進，身體前傾以水平線為平衡目標。

　整個戰士三式，除了平衡身體和情緒，還可以令我們的下肢變得強壯，是一個對身心健康有發展平衡方向的瑜伽方式。先是單腿作支撐，左手仍然附在支撐物上，右手向前伸展掌心向內，保持平衡約五至十秒，然後換邊，這個階段伸展的支撐腳仍是穩定而垂直的。

　接下來，首先將支撐腳回正落地，稍事休息後重做一遍；再重新開始的時候，這一次腳的擺放姿勢和之前一樣，但今次我們的手是向橫向伸展，左手掌心向地，向左邊拓展，之後換邊。

　穩定的保持數十秒至約一分鐘，從單腿站立的戰士三式，慢慢將腿回來到地上。體式固定下來的時候，除了強化支撐腿，其所對應身體的消化系統內臟的血液循環也能穿得到加強。

　益處：這個體式對平衡身體和情緒有著極良好的益處和效果，也可以藉著這個動作來加強我們的身體機能狀況和健康。

　注意：如果是初學者，他們可以嘗試如附圖中的把雙手倚靠著支撐物進行戰士三式。而停留的時間也可以視乎每個人身體的機能從三十秒增加至數分鐘。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供