示範：沈詠珮

　益處：加強側腰伸展幅度，及加強腹部器官的血液循環。

　先從站立式開始，再將雙腿分開距離約三呎半，進入雙腿左右張開的站姿，下肢外展肌收縮以保持身體平衡，雙腳以腳底壓著外邊緣去感受力點；髖關節和腹股溝需要漸漸地加大幅度打開，這樣除了可以鍛練及強化雙腿腿部肌肉，強壯下半身，亦能提供適當的承托，活化腹部器官。

　先吸氣，左腳掌轉入，右腳掌轉出，右腿屈膝成九十度，手臂往兩側平舉至與肩同齊，手掌心朝下，保持用鼻作自然呼吸。儘可能把兩邊側腰，透過雙手延展，同步讓其伸展，腳跟及腳弓成一直線，以平衡盤骨，目視右方。

　接下來，可用手扶著支撐物，以加強穩定性；支撐物注意要放在曲腳的前方，這一次我們將深深體會轉胸口的感受，注意將力量仍然停留在腳跟外邊緣。保持大概二十至三十秒後回正，之後繼續進行四至六次，接著換邊。

　接下來，加強伸展直腿後側的韌帶及肌肉，將背部挺拔，與臀部成一直線，維持雙腿伸直，接著往另外一側繼續，每側進行四至六次。

　接下來，也是用手扶著支撐物，把支撐物放在曲腳的後方，再一次深深體會轉胸口的感受，直腿展開到膝關節後方，保持大概二十至三十秒後回正，之後繼續進行四至六次，接著換邊。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供