一、感到飢餓時

　大腦對口渴與飢餓的反應是相同的。許多人在感到飢餓時，可能只是口渴了。此時選擇吃東西可能會導致肥胖，因此，在開吃之前，不妨先喝點水。

　另外，在飯後兩小時喝三百毫升的水，能夠促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能，防止身體因為缺水而產生的虛假飢餓感。

　二、剛睡醒時

　早晨起床後是補充水分的最佳時機。睡眠情況下會流失非常多的水分，起床後喝溫水有助穩定血壓、有益血液循環，同時活躍腸道，改善便秘。

　為了迅速啟動新的一天，亦不妨在早晨的第一杯水中加入半個檸檬，不僅能獲得抗氧化的植物營養素，還有維他命C和鉀。

　三、大量出汗時

　無論是桑拿、熱水浴，還是在炎熱潮濕的天氣中戶外活動，都會讓身體因流汗失去水分。這時候，你需要喝大量的水來幫助身體降溫。

　而在運動前、運動期間和運動後喝水也很重要。任何會讓您出汗的活動都需要喝額外的水來補充流失的水分。所以，在下次開始運動或外出之前，不妨在瓶子中裝滿約六百毫升的水。在活動期間，每十至十五分鐘喝下二百毫升。活動結束後，再次補充水分。

　四、生病時

　當出現發燒、嘔吐或腹瀉等疾病，我們就需要多喝水或依照醫生的建議喝口服補液鹽。而有膀胱感染和泌尿道結石的患者，也需要增加液體攝取量。

　一旦出現疾病徵兆，就應該多喝水，尤其是當你沒有食慾時。但是要避免飲用酒精和含咖啡因的飲料，因為它們會進一步使你的身體脫水。

　此外，脫水是導致偏頭痛的主要誘因之一。當你感覺頭痛即將來襲時，一杯水就足以挽救你的一天。

　五、經期前、懷孕和哺乳期

　在月經前和月經期間，多喝水可以幫助緩解經前不適並減少腹部脹氣。有研究顯示，對於經痛劇烈的年輕女性來說，增加水分攝取不僅能縮短月經周期，還能減輕盆腔疼痛，並減少止痛藥的使用。另外，懷孕或哺乳可能需要額外的液體來保持水分。

　六、疲勞無力、情緒不振時

　人體的水分狀態直接影響到人的情緒、記憶力和視覺感知。當感到精疲力盡時，先不要急著煮一壺新咖啡。相反，喝一大杯水就可以提振你的情緒。

　根據一項國外對脫水和補液對認知表現和情緒的影響的研究發現，人在持續三十六小時缺水的情況下，大腦中的血管會收縮，從而損害你的協調能力，以及與短期記憶和注意力相關的認知表現。而喝水則能幫你恢復精力。

　七、餐前半小時

　水不僅是一種無卡路里的幫助你產生飽足感的方式，還可能刺激你的新陳代謝，從而有助於輕鬆減肥。英國伯明翰大學的一項研究發現，在飯前半小時喝五百毫升的水，可減輕體重；採此方法者比不這樣做的人平均多減了一點三公斤。在為期十二周的研究時間內，先喝了水的人體重減輕了四點三公斤，相較之下，飯前不喝水的人體重只減輕了零點八公斤。◇

　（資料來源︰每日頭條）