示範：沈詠珮

　開始時，先在地上鋪上防滑墊，或坐在矮斜椅上；接著屈曲右腳，左腳伸直的同時，將大腿膝蓋往上提，展開膝蓋後方皮膚空間；同時拓展胸腔，保持脊柱向上延展；然後隨著兩側軀幹的延展，特別是右邊的側軀幹需要加倍延展。

　目視前方，頭部保持中正，胸腔保持拓展。延展腹部並全力向上伸展，肩膊同時往後，背部的斜方肌往下拉；形成胸腔保持向上的姿態，並持續拓寬胸腔和軀幹。

　接著頭部向左轉，在望向左肩方向的同時保持身體穩定和流暢的呼吸，保持整個軀幹伸展的幅度，及胸腔拓展的幅度；然後張開右手，手指向下，肩膀繼續向後旋，挺胸，右手向外展開，右手手肘伸直，再將右手置於右膝關節內側，手指張開。注意身體要保持挺直，保持動作三十秒或以上。此時，隨著腰部向右轉動，胸部轉向左側，脊柱腰部的肌肉便會得到刺激。

　接著以相同的步驟，換邊進行，但這次手指可以在背後以十指扣住的方式增加拮抗力，令胸腔可以盡情展開，並將肩胛骨向入推。然後繼續以上述過程一樣進行。左右交替每邊進行四次，以四次為一組，共可以進行四組。

　練習艾揚格瑜伽體系，當中的部份體式可以運用在日常生活中容易找到的輔具來進行支撐、站立、坐式、前屈及後彎體式基礎鍛煉。在使用輔助工具進行練習時，可以令我們的肢體更容易伸展或放鬆，更可以有效改善血液循環及強化呼吸系統。

　而今次介紹的這個體式的功效在於能夠隨著身體的轉動，加強兩側側軀幹的伸展，令到整個胸腔可以提升。而隨著脊柱的往上提升，身體就能進入一個有著良好的呼吸節奏的狀態，令腰部放鬆及肌力提升。從而強健側腰，內臟系統、前斜角肌、頭長肌及頸長肌等相關肌肉群組。

　在減少身體僵化的同時，情緒亦能得到激勵而變得精神翼翼，自然就能充滿自信和保持健康。◇

　資料：中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供