一天的工作結束後，你會做甚麼事情來替一整天收尾呢？或許你不知道，有些日常習慣其實會對身體造成慢性壓力，即使不會立即感受到損害，但隨著時間的推移，它便會開始反映在睡眠、血壓和健康檢查結果上。專家建議，以下五件事情，在一天工作結束之後絕對不應該做！

　一、沒有確確實實地放鬆

　醫生表示，無論一整天下來承受多少壓力，睡前最好都要抽出時間來放鬆身心，當我們的壓力賀爾蒙「皮質醇」持續升高數小時，心率變異性（HRV）同時也會持續受到抑制。而HRV數值越低，則意味著身體越處在壓力、過度疲勞的狀態。

　如果不採取一些措施放鬆身心，到了第二天通常會感覺到明顯的疲憊，長期下來也會反映在身體狀況上。建議在日常生活中，可以透過呼吸練習、冥想或迷走神經訓練來平靜身體。

　二、進行高強度鍛煉

　雖然透過高強度的健身運動來釋放壓力似乎很受歡迎，但在專家眼裡，應該避免在入睡前四小時內進行任何過於劇烈的運動。

　在經過漫長而壓力巨大的一天後，建議用輕鬆的方式進行二十分鐘的低強度運動，運動過程中你也可以輕鬆與他人進行交談，這樣既能活動筋骨，也不會因為挑戰它的極限，而令到身體更加勞累。

　三、進食時間太晚

　根據研究，深夜進食會使血壓升高，亦意味著你的心臟和血管無法在夜間得到適當的放鬆和休息，長期下來可能會給心血管系統帶來額外負擔。如果可以的話，最好在睡前三小時內就不要再進食了。

　四、冰水療法

　近年來，不少人流行著在劇烈運動後使用冰水沐浴，來減緩肌肉痠痛、加速發炎物質代謝，然而如果你整天下來工作已經非常疲憊，那麼用冰水沐浴只是在加劇原本已經變窄的血管更加收縮。建議夜間讓身體待在溫暖的環境，專注於放鬆。

　五、在不對的環境中睡覺

　即使房間裡沒有噪音，乍看之下的很安靜的環境，其實仍可能「充滿雜訊」，主要是從電子設備的充電器、光線和持續的微刺激，在不知不覺中影響我們的睡眠品質。

　如果你的身體已經處於壓力之下，那麼更不應該忽視這些環境中的微小干擾，應盡可能優化睡眠環境，包括把電子設備放在臥室外、安裝遮光窗簾等措施。◇

　（資料來源︰元氣網）