人們總是在尋找不需付出太多時間、金錢或努力的保健佳法。沒有成本的保健活動包括陽光浴、接地運動和冥想，這些活動都對健康有長遠的益處。當然，還有一項活動只需要淋浴設施和冷熱水，且每天只需花十五分鐘，那就是熱水和冷水療法。

　入浴時，先在體感完全舒適的溫度下將身體沖濕；然後慢慢將水溫增加到你能忍受的極限，讓身體所有部位接觸熱水三十秒到兩分鐘；再逐漸把水降到可忍受的最低溫度，重複上面的步驟。交替沖熱水和冷水可達五次甚至更多，但最後要以沖冷水結束。

　一開始，你或許會對冷熱水的耐受力可能不足，重要的是不要超過自己的極限。不過在適應了以後，你將收到以下強大的保健功效。

　1.改善循環︰熱水淋浴可增加體表血流量，冷水淋浴則相反，會讓血液向身體內部流動。這種手風琴般的效果可增加血流量、加速循環，將含氧和營養物的新鮮血液輸送到人體各器官和腺體，同時帶走其中的毒素和病原體。

　2.減輕肌肉疼痛︰熱水和冷水淋浴分別促使肌肉擴張和收縮，可將毒素從肌肉中擠壓出來，達到溫和排毒的效果。

　3.改善淋巴液的流動並減少淋巴結︰熱水和冷水淋浴分別可使淋巴系統鬆弛和收縮，從而刺激淋巴系統，如「水泵」一般帶動停滯於系統中的淋巴液流動。這可防止組織液積累、緩解炎症，也可讓免疫系統抗擊組織液中的外來病原體。

　4.改善情緒、提高專注力︰洗冷水浴時，大腦中的去甲腎上腺素會增加，這會使人更專注。洗冷水浴也可改善情緒、減輕疼痛，部分原因是可減輕炎症。

　5.預防腫瘤︰當人體不能正常完成循環和解毒時，就有可能產生癌症。當循環和解毒得到改善，癌細胞就可以被分解、排出。

　最後提醒大家，熱水和冷水浴通常很安全，但如若你有任何狀況，需事先聽醫生建議。另外，熱水和冷水會對心臟和心血管系統產生壓力，因此患有嚴重心臟病的人或需避免。◇

　（資料來源︰每日頭條）