示範：沈詠珮

　好處：此動作能加強背部伸展，穩定頭部，令身體得到適當放鬆。

　首先，雙膝跪在瑜伽墊上，再準備一會兒要用來輔助的毛氈，用以支撐臀部。接著屈曲雙膝，腳掌置於大腿外側，分開兩個膝蓋，注意要和身體保持在同一中線，同時臀部要坐在疊高的毛氈上。

　然後進入坐式，雙手向前平舉向上，保持正常以鼻子進行呼吸。再向前伸直兩手臂，置於胸口的同時掌心雙對，提起胸腔。手腕及十指保持伸展，吸氣，同步保持肋腔兩側展開，同步雙手帶動側軀幹保持延展，坐直，保持半分鐘至兩分鐘靜止，熟練後再延長體式的靜止時間。

　熟練後，隨著跪下的方式已經適應，和練習的時間日漸加多，此時毛氈便可以拿掉，臀部直接坐到地上。臀部坐在地上後，雙膝保持分開，手掌心相對，學習打開肋腔兩側，同步雙手帶動軀幹保持延展，身體向前傾，配合深長呼吸，保持半分鐘至一分鐘，熟練後便可再延長體式停留時間。

　接下來，同步雙手指尖放地上，帶動軀幹保持延展，除了保持穩定調節呼吸的韻律，亦令身體及心靈上充滿和諧感。

　跪式體位法可以對應膝關節、風濕等問題，對於發育期間的扁平足也很有作用。由於伸展了腳踝和腳，在長期和堅持的練習下，就能形成了正確的腳弓。但假若是膝關節老毛病的患者，就必須把支撐物墊高於小腿和大腿之間，這樣就會緩解痛楚。

　練習艾揚格瑜伽體式可以令我們肢體放鬆，更能強化肌肉與內臟組織，同時舒緩精神上的壓力，令城市人強健體魄，提升免疫力。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠珮提供