一項來自紐西蘭奧塔哥大學的新研究，揭示了年輕人如何通過簡單的生活習慣為自己「充電」——不是靠手機，而是心理能量。在這項發表於《公共科學圖書館‧綜合》的研究中，研究人員追蹤了來自紐西蘭、英國和美國上千名十七至二十五歲的年輕人的生活軌跡，用三種不同的研究方式——大規模問卷、每日日記，甚至結合智慧手環資料，深入挖掘睡眠、飲食和運動如何影響人們的心理健康。

　結果清晰而溫暖：睡得好，心情就好；多吃水果蔬菜，情緒更穩；動一動，幸福感就悄悄上升。而最令人驚喜的發現是，這些習慣不僅各自發揮作用，還能彼此「互助互補」。

　研究發現，睡眠品質是預測第二天心理狀態的最強、最穩定因素。無論你是誰，睡得好，第二天就更容易感到積極、有活力、有掌控感。有趣的是，這種影響是動態的——不需要「你一直睡得好」才有效，而是「你今晚睡得好，明天就感覺好」。換句話說，哪怕你平時作息不規律，只要今晚早點關手機、睡踏實了，明天就能立刻感受到情緒的提升。

　而水果和蔬菜的攝入量，則緊隨其後成為第二大「情緒助推器」。研究顯示，哪怕同一個人在不同的日子裡，哪天吃的蔬果較多，哪天的幸福感就更強。那這並不是說要求你立刻變成「純素食戰士」，而是不妨在今天比昨天多加一份蔬菜，或加一份水果，這樣你的大腦可能已經在悄悄感謝你。

　運動的作用同樣真實。資料顯示，當天運動量更大的日子，人的心情通常更好——這種關聯在個人內部的日常比較中尤為明顯。也就是說，你不需要和別人比誰運動得更多，而是只要比昨天的自己多動一點，比如多走十分鐘、多爬一層樓，就足以讓情緒「天平」向積極的一端傾斜。

　更妙的是，這三種健康行為可以「互補」：如果你昨晚翻來覆去沒睡好，只要今天多吃些水果蔬菜，那種「腦袋沉沉、情緒低落」的感覺可能就會被溫柔地緩衝掉；反過來，如果你某天蔬果吃得少了，良好的睡眠也能幫你「抵擋」情緒的下墜。

　科學家解釋說，年輕人可能正經歷人生中最動盪的階段：離開家庭、面對學業壓力、經濟獨立、建立新的人際關係……這些挑戰本身就可能壓得人喘不過氣。但新研究傳遞了一個積極資訊：你不是只能「熬過」，你完全可以通過日常習慣，讓自己在這個關鍵時期真正「茁壯成長」。

　當然，這項研究也有其局限，未來還需要更多元的人群和更大規模的資料來驗證這些發現。但無論如何，它為我們點亮了一盞燈：心理健康，不只是「心理」的事，它深深扎根於我們每天吃甚麼、怎麼睡、運動不運動這些看似平凡的選擇中。◇

　（資料來源︰人民網）